Wczoraj wieczorem basen. Zaczyna się flow jeśli robię trening 350 m rozgrzewki lekko średnio 1,53 + 12x25 m dokładanka + 3x200m z gumą, bojką i łapkami po 1,40 + 200 tylko z bojką 1,50 + 350 schłodzenia lekko 1,58 robiąc cały trening z zapasami to zaczyna się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu [...]
Kolejny trening, chyba ostatni na siłowni w tym tygodniu. Akurat się zadomowiłam na lokalnej siłowni i przestałam się czuć jak obcy :P Chyba, że w sobotę się jeszcze uda. Postaramy się :) Plusem tego, że tutaj na siłownię mam ciut dalej jest to, że mogę się przejechać autem i posłuchać sobie muzyczki, a nawet pośpiewać i zapomnieć o całym [...]
[...] 3. Zrobiłam po 25 na stronę czyli 50 powtórzeń... Cała ta kombinacja sprawiła, że nogi i tyłek mnie paliły wręcz A na koniec zrobiłam próbę podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną gumą i to nie do końca. :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. [...]
[...] razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 jajca, lniany btw mniej wiecej się zgadzało ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 31.12.2015 nogi Z racji tego że wczoraj nie dałem rady zrobic treningu nadrobiłem dziś no trudno, najwyzej mniej potańcze jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się [...]
[...] w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie wyspany ale jednak zrobiłem bo bałem się że we wtorek nie będe dał rady jednak plany sie zyebały i dzis bym dał rade zrobic trening, ale z racji [...]
1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]
6 Sierpień DNT Dziś bez zadnej aktywności fizycznej , mega zakwasy na plecach ale ja to lubie ;-) Jutro czeka mnie cieżki trening po pracy (barki +nogi) wiec dzis chyba wcześniej pójde spać :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do posiłku [...]
4 Wrzesień DNT Kolejny dzień bez aktywnosci fizycznej ze wzgledu na maraton godzinowy w pracy , jutro juz ogarniam siłke i trening bo zostały mi nogi i bic do skatowania a jutro juz normalnie wychodze z pracy :-) bedzie moc zakupy w netto ok 12kg kuraka w promo za 11,99zł :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26ea200ddfd546a4bac54c6b7d5d63f6.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 25 czerwiec DT Mega cieżki trening nóg ale jeszcze cieżej biegało sie po treningu dlatego wolniej niż zawsze , koszulka do wykrecanai była :-) a nie byle jaka bo firmowa :-D http://www.iv.pl/images/37291701560426276152.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w [...]
Skad te buly owsiane? Burakow nie liczysz? To same cukry. Jak ci ten trening wplywa na regeneracje lap, cos takiego to miazga musi byc ;p piszesz czesto ze nogi odstaja, nie myslales o 2x na tydz nog cwiczyc?
/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]
[...] dokładnego wykonywania ćwiczeń. Co do ćwiczeń do upadku - coś w tym stylu;-) Do upadku jest wtedy, kiedy nie jesteś już w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej. W treningu, który mam często kończy się to tak, że ląduję tyłkiem, plecami albo głową (przy pike push up) na podłodze%-) Martucca - ano, wydało się wszystko, złudzenia poszły w [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]
[...] podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Powiem tak, założyłam przed treningiem dzinsy - po kiepsko w nie weszłama miałam taką pompę że było widać gołym okiem napuchnięte nogi %-) 19-06-2014 DZIEŃ 39 Dieta: Faza 2od poniedziałku zacznę 3 :)) [...]
Sobota 25.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min ed Dieta DT 360g B, 340g WW, 40g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. [...]
[...] chyba muszę omijać z daleka (kurkuma {{:-(), odkąd wstałam piję napar z imbiru...no i czosnku dodam do śniadania. NOWY PLAN TRENINGOWY Korzystając z nocnego czasu rozgryzłam trening nóg podesłany przez katlak };-) Niestety nie da się go połączyć ani z moim dotychczasowym, ani z tym, który planowałam jako next.Przeglądnęłam kilka dzienników w [...]
21.03.2014 Dostosowałem się do niektórych rad odnośnie treningu ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie [...]
04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]
04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]
[...] ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
